Cijelo vrijeme dok traju velike vrućine pridržavajte se preporuka
lokalnih zdravstvenih ustanova koje informiraju javnost putem medija
(radija, TV, interneta).
Neke od preporuka su:
- Rashladite tijelo i pijte dovoljno tekućine
- Pijte redovito negaziranu običnu ili mineralnu vodu
te niskokalorične napitke bez kofeina, alkohola i šećera. Preporučljivo
je ne piti jako rashlađene napitke ili samo za osvježenje u ustima
rastopiti kockicu, dvije leda. Dehidraciju od vrućina možete izbjeći
uzimanjem razrijeđenog soka kao što je limunada i to odrasli svakih 1-2
sata, a djeca svakih 15-20 minuta po jednu do dvije žlice ili gutljaj
vode. Nemojte čekati osjećaj žeđi da biste povećali unos tekućine,
pogotovo kod starijih osoba koje imaju slabiji osjećaj žeđi. - Izbjegavajte boravak na suncu u razdoblju od 10-17
sati, poglavito djeca, trudnice, starije osobe, srčani bolesnici i
bolesnici s kroničnim bolestima (mentalne bolesti, dijabetes i dr.) - Tuširajte se ili kupajte u mlakoj vodi. Druga mogućnost je zamotati
se u hladne mokre ručnike ili se rashladiti mokrom spužvom, kupkom za
noge, i sl. Djeci treba mokre ručnike stavljati na noge i ruke. - Nosite laganu široku svijetlu odjeću od prirodnih materijala. Ako
idete izvan doma stavite šešir širokog oboda ili kapu i sunčane naočale,
a korisna su zaštita od direktnog sunca i kišobrani i lepeza za
rashlađivanje zraka. - Koristite laganu posteljinu, po mogućnosti bez jastuka kako bi izbjegli akumulaciju topline od tijela.
- Jedite češće male i što tekućije obroke. Izbjegavajte hranu
prebogatu bjelančevinama. Ako ste u mogućnosti, pripremite miješano
svježe voće, tzv. „smoothie“ ili spravite laganu juhu, koji će također
organizmu vratiti izgubljene minerale, vitamine i elektrolite.
Podijeli na društvenim mrežama